在床上锻炼腰痛的动作
腰痛、腰椎不好,怎么恢复?医生:教你5个动作,躺在床上就能做动作主要锻炼侧腰肌肉和臀部肌群，增强侧腰的稳定性，预防和缓解腰痛。4. 仰卧脊柱扭转步骤：1. 仰卧在床上，双腿伸直，双臂张开与肩同高。2. 保持双肩贴床，缓慢将双腿向右侧缓慢下压，同时头部自然转向左侧。3. 保持这个姿势15-30秒，然后缓慢回到中间位置。4. 重复同样的动作向左侧说完了。
公园里常见的这4种锻炼,对老年人健康有害,医生劝告:千万远离她在进行一项看起来非常普通的锻炼时，突然感到腰痛难忍。经过医生检查，她得知是由于不适合自己年龄和身体状况的锻炼方式造成的。实际上，一些在公园里常见的锻炼方式可能对老年人的健康有害。首先，需要注意的是那些需要大幅度弯腰和扭转身体的运动。这类动作对脊柱和腰部等我继续说。
5个在家就能做的健身动作,轻松练遍全身!都能轻松锻炼。5组简单小动作在家就能练1 坐位手臂外展难度系数：★☆ 适宜人群：肩颈僵硬人群运动部位：上背肌群要点： 大臂始终平行地面，小臂尽量与地面垂直感受上背肌肉收缩感，末端停留3到5秒10次/组，3组/天2 胯下击掌难度系数：★☆☆ 适宜人群：腰痛人群运动部位：手臂、腹后面会介绍。
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