在家怎么练肌肉最快_在家怎么练肌肉
7个最佳健身动作,每天20分钟在家练遍全身肌肉!在家利用琐碎时间就能练起来，可以锻炼全身肌肉，有效增肌减脂，强化体质，初学者也能进行锻炼。下面这7 个自重健身动作，不需要器械，只需要你保持自律就能收获蜕变。动作1:俯卧撑这个动作可以锻炼上肢肌群，强化胸肌、手臂跟肩部线条。动作标准：保持身体在一条直线，双手位于胸好了吧！
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练肌肉的 5 个误区,希望你一个不犯!健身增肌的人，都想要练出发达的肌肉，提升身材魅力。而在这个过程中，我们一定要学习科学的健身理念，避开误区，才能提升锻炼效果，同时避免给身体造成不必要的损伤。练肌肉的5 个误区，希望你一个不犯！ 误区一：过度依赖蛋白粉不少小伙伴认为，健身练肌肉期间，只要喝足够多的蛋白粉等我继续说。
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最“养腰”的6个动作,简单有效,在家就能练!你应该首先激活你的核心肌肉，感觉脊柱好像在变长，然后慢慢扭转，只要感觉舒服就一直保持。下面推荐一组腰部很喜欢的瑜伽动作，经常练，强健腰背力量，改善并缓解部不适： 动作1 仰卧，屈双膝，双手放在膝盖上，顺时针转两圈，然后再逆时针转两圈，保持背部在垫子上，重复10组。动作2 在双好了吧！
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