在家怎样练背部和腰部_在家怎样练背部肌肉
最“养腰”的6个动作,简单有效,在家就能练!下面推荐一组腰部很喜欢的瑜伽动作，经常练，强健腰背力量，改善并缓解部不适： 动作1 仰卧，屈双膝，双手放在膝盖上，顺时针转两圈，然后再逆时针转两圈，保持背部在垫子上，重复10组。动作2 在双角式的基础上，吸气时，脊柱延展，双手在体前落地，呼气，右手带动身体向右侧扭转，双手臂在一条好了吧！
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第四百六十五章后背砍伤气急败坏的恶徒试图抓住沈云霄泄愤。沈云霄则是灵巧的躲到房门前。“小屁孩！你别以为你能逃得出我的手掌心！”男人说完话朝着门口的的男孩扑过来。眼见着刀就要劈到云霄的头上，沈安溪豆大的汗珠滚落，用力朝前一扑，护住了幼小的孩子。后背却被歹徒结结实实的挨了一刀！ 沈还有呢？
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第82章 你可以搂着我的腰“我喜欢胆大的男人。”刘淼恣意纵笑，把木牧扯到巨大的飞鹰之上：“木哥，你想坐前面，还是后面？”木牧想，若是他坐在前面的话，那么属于刘淼的汹涌澎湃，就会抵在他的后背，那么他必然会意乱情迷，到那个时候，怎么还能够收得心，定得住神。“坐后面吧。就我现在坐的这个位置。”刘还有呢？
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