每天摄入多少卡路里是正常的
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如何创造热量赤字,让体脂率唰唰往下降减肥应该从哪里入手？减肥的原理很简单，那就是创造热量赤字，保持热量摄入低于热量输出，这样可以促进体脂率下降。那么，你一天需要消耗多少卡路里？一般来说，一个正常成年女生的热量消耗在2000大卡上下，成年男生的热量消耗在2400大卡上下，随着年龄的增加，肌肉会流失，基础代谢好了吧！
“过5不食”新用途!研究:下午5点后禁食14小时,可改善常见不限制摄入的热量。5:2方案：一周内5天正常饮食，另外2天则限制热量摄入，通常在500-600卡路里之间。隔日断食方案：一天正常饮食，接下来的一天则完全不吃或只摄入极少的食物(极端情况下，断食日可能只喝水和无糖的咖啡或茶)。最近，《细胞代谢》杂志上发表了一篇新研究，又挖掘了限还有呢？
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揭秘减脂期隐形杀手——高热量食物大盘点一份普通的炸鸡套餐所含的热量，可能远超一个成年人一天所需的正常摄入量。比如，一份常见的中份炸鸡套餐，其热量可能高达1500 卡路里，而一个正常成年人每天所需的热量大约在2000 卡路里左右。再者，甜品也是不能忽视的刺客。精致的蛋糕、香甜的巧克力，它们富含大量的糖分和等我继续说。
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